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●右手用力握拳

发布时间：2021-11-06 09:01 浏览次数：次作者：admin

　　嫠咦约阂崆叭焱瓿? 9．你打算早上6点起床学英语，你会：（）

　　 A．算了，还是不学了吧

　　 B．让闹钟去响，反正你要睡到8点再起床

　　 C．6点半起床，然后洗个淋浴让自己清醒

　　 D．将闹钟调至5点半，确保6点准时起床

　　 10．医生告诉你要多运动，你会：（）

　　 A．只做两三天

　　 B．等到医生检查后就不再做了

　　 C．每天走着去超市买东西，但会坐车回来

　　 D．加强运动，每天都累得不行

　　评分标准

　　选择A得1分，选择B得2分，选择C得3分，选择D得4分。

　　测试分析

　　分数为18分以下：你不是没有意志力，你只是喜欢做那些自己感兴趣的事。对于那些马上能令你获得满足感的事情，你会毫无困难地坚持。

　　分数为18～30分：你非常懂得轻重之分，知道哪些事情要坚持，哪些事情不必费太大心思。你是那种坚守本分的人，但当遇到自己极感兴趣的事情时，你的好玩心会战胜你的决心。

　　分数为31～40分：你的意志力惊人，不管什么事、什么人都不会改变你的决定。其实生活中有的时候太过执著并非好事，试着偶尔改变一下，生活将会充满趣味。

　　直销箴言：

　　如果直销员将客户的拒绝当成平日锻炼自己具备免疫功能的抗体，就不必担心这些外来的挫折会打击自己，反而应该是越挫越勇，借由客户的拒绝磨炼自己的业务能力。

　　应对挫折的自我调节法

　　自我暗示法

　　这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简捷，并且容易达到自助的效果。

　　语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象在日常生活中随处可见。比如，中国古代成语中所描述的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生动写照。有过这样一个实验：化学老师在一个大教室里上课，声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。老师在讲台上打开瓶子，把彩色的其实无臭无味的溶液在棉花上倒了几滴，并做出极厌恶的样子离开了“恶臭”的讲台。很快，许多学生都嗅到了难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有人嗅到了，而最靠近讲台的前排学生，有的竟因为嗅到剧烈的臭味而离开了座位。

　　暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等症状，从而患得一种“心脏神经官能症”。曾有一位电气工人，他在工作中碰到一根不带电的电线，但他以为是通电的，在这种自我暗示下，立即倒地身亡，身上呈现出一切触电致死的症状。这是因为暗示作用能够强烈地影响人体的生理机能。这都属于“否定式”暗示。用“肯定式”暗示，则可以增强信心，调节自己的心理状态，动员自己最大的身心潜能去补充不足，并达到目的。如平常在镜子前看到自己的脸色很好，于是心情舒畅，工作学习的效率也特别高；炎夏季节口渴得厉害时，自己想象很快就会出现一碗酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用。

　　运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧”；着急时，警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经渡过了许多难关，这次也一定能顺利渡过”，等等。遇到挫折时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能胜任！”或者“我可能会失败，但是失败是成功之母！只要坚持下去，一定会成功！”不论遇到什么样的阻力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”

　　自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。

　　此外，你还须注意以下几点：

　　要获得良好的暗示时间。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。

　　暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静，可效果仍然不好。而此时若想象着身体的放松状况，具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻快地入眠。

　　选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使人身心健康的内容。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”（普遍暗示），“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”（特殊暗示），把二者结合起来，效果则更好。

　　努力达到松弛和“凝神”。“凝神”是指一心无二用，仅关注于自身的目前状态和活动的一种“不费力的注意”。这可以先把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦、松弛，于是不专注于任何事物，从而使得心灵空静。在这种心境下，自我暗示的效果会更好。

　　要相信自我暗示的奇妙作用，并要在平时反复练习。

　　放松调节法

　　挫折压力以及紧张焦虑的情绪，不仅影响人的正常的生活，降低工作、学习的效率，而且还会伴随着一些生理症状，如血压升高、头痛、气喘、肌肉紧张、呼吸快而浅、心跳强而快、手掌出冷汗、腹泻、失眠或嗜眠等。而通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，则可以抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑的情绪。此外，这种方法还可以用于治疗失眠、抑郁、疲乏感、肠炎、肌肉痉挛、肩背疼、高血压、轻微恐惧症、口吃等。

　　 1．练习要点

　　放松调节法的要点是：首先要学会体会肌肉紧张的感觉，即收缩肌肉群，注意体会其感觉；再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。要逐步放松以下4组肌肉：

　　 ●手、前臂、二头肌；

　　 ●头、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、腭、唇、舌、颈；

　　 ●胸、胃、背；

　　 ●大腿、臀、小腿、脚。

　　每天练习1～2次，每次20分钟左右，每块肌肉收缩5～8秒，然后放松20～30秒。但这只是一个约计的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。

　　 2．练习方法

　　第一阶段：

　　选择一个安静而不受干扰的地方，躺着或坐着均可，闭眼。

　　练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。

　　 ●右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。